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患上抑郁症你该怎么办?

2018-05-31   来源:飘花网   点击:加载中字体大小:[ ]
导读
我同你一样,曾是一名抑郁症患者,并且是重度的抑郁症并伴有严重的强迫。我了解·····,也知道·····,你所遭遇的内心痛苦和折磨,因为我就是一个过来人。

“抑郁症”犹如人间炼狱,但它历练了我的心灵,蜕变了我的人生,使我做到了生命的一种状态叫“淡定”。相信你也可以做到。

从抑郁症患者成长为一名心理咨询师,过程是煎熬的,但结果是美好的。从事抑郁症治疗的这些年,几乎所有的患者都认为:“自己的症状是最严重的”,这是我听到最多的一句,也许你也是这样认为自己,但这不也是我们的一种症状表现吗?

对于抑郁症,也许你已经有很多相关的概念、理论、道理·····了解,但这有什么用呢?你还是在抑郁,相反你可能因此,背负着更沉重的负担。

在这里,我不会给你讲所谓的人生大道理,因为你的心理已经塞满了太多······。

对于抑郁症的康复而言,正像《淡定是修炼出来的》书中所讲的:“唯有实际的方法加切身的修炼才能治愈获得新生”。

以下便是该书中所提到抑郁症的自我疗愈方法“观息法”供抑郁症患者分享:

什么是观息法?所谓的“息”就是当下的一呼一吸。观息法就是以持续专注的心,如实去观察(觉知)当下鼻孔处的呼吸进出,对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持一颗“平等心”。

“平等心”——不判断、不分析、不联想、不纠缠

 



观息法练习步骤:

练习时,首先要选择一个安静不会被打扰的环境,且不压抑沉闷,如果有窗子最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来,找一处地方,不要是沙发或靠椅,如果床足够挺实的话,可以选择床,或者找一个坐垫铺在地上也行。然后,以打坐的姿势双腿盘坐在上面,保持腰背挺直,闭上双眼。

当闭上双眼后,把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则去观察(觉知)呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头,不作任何的判断、分析、联想和纠缠,就只是如实单纯地观察呼吸。

如果是一次深的呼吸,你就觉知它是一次深的呼吸;

如果是一次浅的呼吸,你就觉知它是一次浅的呼吸;

如果是一次热的呼吸,你就觉知它是一次热的呼吸;

如果是一次冷的呼吸,你就觉知它是一次冷的呼吸;

如果是一次粗的呼吸,你就觉知它是一次粗的呼吸;

如果是一次细的呼吸,你就觉知它是一次细的呼吸;

如果呼吸经过你的左鼻孔,你就觉知它经过你的左鼻孔;

如果呼吸经过你的右鼻孔,你就觉知它经过你的右鼻孔;

如果呼吸同时经过两个鼻孔,你就觉知呼吸同时经过你两个鼻孔……

这个练习,需要我们用公正平和的态度去验证它的效果。你要完全按照这个方法的要求去做,不需要掺杂任何的技巧,就只是观察自己的一呼一吸,让呼吸顺其自然。

不管呼吸是快是慢,不管呼吸是跳跃的还是流畅的,不管呼吸是明显的还是不明显的,总之,不管你当下经验到什么样的呼吸现象,你就是如实地观察,以“平等心”的原则对待,不作任何主观的判断,就只是这样如此而已。

不要干扰自然呼吸的流动,让一切顺其自然,你所扮演的角色只是观察,就只是如实地观察自己当下所呈现的样子,而不是你所想要的样子。

如果你在观察呼吸的同时,也注意到身体某个部位的感觉,或是头脑产生的某个念头,或是外界的某个声音,你不用管它,保持“平等心”。如果你的注意力完全离开了,跑到身体的某个部位或是头脑产生的某个想法上,或是外界的某个声音上,你也只是保持“平等心”,把注意力拉回到呼吸上,仅此而已。

观息法练习要求:

1、每天早、晚各一次,每次不低于30分钟。

2、练习周期反复以30天为周期进行。
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