分享到:
首页  »  新闻首页  »  运动养生  »  健身常识  »  怎样健身才是最科学的 健身常识介绍

怎样健身才是最科学的 健身常识介绍

2018-05-31   来源:飘花网   点击:加载中字体大小:[ ]
导读

健身要选择最佳运动

最佳健脑运动:一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量。

最优抗衰运动:人衰老的原因很多,但近年来的研究表明,一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动:一般来说,凡是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用的效果最好,如游泳等。最优健美运动:不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

健身要遵循生理规律

运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动,使身体在进入剧烈运动前有一个准备,可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动,它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时,开始可以设定低强度、低速度,待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后,再逐渐增加强度和速度,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。


在开始运动过程中,要根据自身情况合理安排运动量,有氧运动约20分钟或更长,强度在中度或中度以上,心率大约在130—170之间,肌肉训练要选择适当的重量,肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低,使身体慢慢恢复正常状态,可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。

上一篇:【健身常识】运动过度的十大征兆 下一篇:0枚有趣的健身常识,你知道几个?
相关文章推荐

关于我们 | 招聘信息 | 广告服务 | 联系我们 | 网站地图 |

Copyright@ 2003-2011 World Executive Group.

爱家网 版权所有 鲁ICP备16039355号-1